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Intervenciones en medios de comunicacin




CMO EMPEZAR BIEN EL AO NUEVO

Entrevista a Ins Gonzlez Carballo, Psicloga Clnica, para Radio Televisin Castilla y Len (RTVCyL) en el programa 'Vamos a Ver', magazine de tarde en directo.

Ins Gonzlez Carballo, Directora del Gabinete de Psicologa I.G.C., analiza cmo empezar bien el ao nuevo.


1. Volver a la rutina despus de las fiestas Es frecuente la crisis post-vacacional?

Volver a la rutina despus de un periodo vacacional se puede llegar a hacer muy cuesta arriba ya que supone intercambiar ocio por trabajo y eso siempre, en mayor o menor medida, cuesta. No obstante, el fin de las navidades no suele ser un periodo que desencadene una fuerte crisis post-vacacional, pues hay que partir de la base de entender lo que suponen estas fechas para cada uno. Para quienes no esperaban con ilusin las navidades, su fin es motivo de alegra pero lo curioso es que tambin lo suele ser para buena parte de quienes, sin embargo, s deseaban su llegada pues han quedado tan saciados de celebraciones, reencuentros, comidas, regalos y excesos que terminan agradeciendo una vuelta a la normalidad y a la rutina.

Los que ms echan de menos dejar atrs las navidades son, sin duda, los ms pequeos, para ellos todo lo que rodea a estas fechas es bueno (vacaciones sin ir al cole ni hacer deberes, el espritu navideo, los villancicos, la familia reunida, Pap Noel, los Reyes Magos, mayor permisividad en los horarios, etc.) de ah que en los ltimos das festivos sea conveniente ir metindoles de nuevo en una rutina que les empiece a conectar con la vuelta a las clases Cmo? dedicando un rato a repasar las ltimas materias dadas, hablando con ellos de la vuelta al cole y acostndose antes. Lo que se pretende a travs de este trnsito de los ltimos dos o tres das es irles metiendo en la dinmica escolar progresivamente sin que les suponga un corte brusco y desagradable.


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2. Propsitos de ao nuevo Por qu nos resulta tan difcil cumplirlos? Es falta de voluntad?

Marcarse propsitos de ao nuevo es una prctica muy habitual, sin embargo, a pesar de lo frecuente de esta costumbre tan solo el 12% de las personas consiguen cumplirlos Por qu? Es evidente que algo falla y, por lo tanto, es bueno analizarlo. Estos son algunos de los errores ms comunes que nos impiden conseguir nuestros propsitos con xito:

Demasiados propsitos. Nos hacemos una larga lista de propsitos, tan larga que implicara dedicar un esfuerzo muy intenso para conseguirlos (dejar de fumar, empezar a ir al gimnasio, encontrar pareja, mejorar el nivel de ingls, comer ms sano, no beber tanto, etc. quin es capaz de conseguir todo eso a la vez?). Al imponernos tantas cosas desistimos en el intento por vernos abrumados y, es que, quien mucho abarca, poco aprieta.

Propsitos muy abstractos. Muchas veces pecamos de marcarnos propsitos muy generales, poco concretos (por ejemplo: ser mejor persona). Ante la amplitud del propsito no somos capaces de encontrar en el da a da maneras de ponerlo en prctica, de concretarlo, y terminamos olvidando la buena intencin con la que inicialmente nos lo propusimos.

Propsitos irreflexivos. es decir, no se han pensado bien. Esto implica que, en algunos casos, los propsitos de nuevo ao que nos marcamos responden a impulsos del momento que no han sido procesados ni planteados desde la calma (lo que les convierte en motivaciones pasajeras y poco duraderas). Por otro lado, esta irreflexividad lleva en ocasiones a no anticipar las dificultades que puedan surgir y que, sin duda, surgirn(si no surgieran dificultades a la hora de conseguirlos no seran propsitos sino acciones normales y corrientes que no nos costara llevar a cabo).

Planteados en trminos absolutos. Hay que huir de todo propsito que lleve las palabras nunca ms, a partir de ahora siempre, etc. La extrema rigidez es enemiga del xito. La manera en la que uno se formula el propsito determina el margen de error que admite durante el proceso. Mrgenes muy estrechos generan frustracin ante pequeos tropiezos e intolerancia al fracaso.

Impaciencia por los resultados. Un error muy frecuente es no tener en cuenta los tiempos. Queremos algo y lo queremos ya. Lgicamente la mayora de las cosas requieren un tiempo, un proceso. Si no somos capaces de tener en cuenta los tiempos vamos a frustrarnos a la primera de cambio pues veremos que toda esa ilusin inicial se desvanece al tardar ms de lo pensado en obtener resultados visibles.

No motivacionales. Aqu la pregunta clave que hemos de hacernos es elegimos los propsitos verdaderamente por nosotros o porque es lo que se supone o espera de nosotros? Si el propsito es una obligacin, con toda seguridad que su logro va a ser mucho ms difcil, sino imposible, en la mayora de los casos.


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3. Qu podemos hacer para cumplir los propsitos que nos marquemos?

Lpiz y papel parece sencillo y, en el fondo lo es, pero hay que tomar buena nota de las siguientes claves:

Tmate tu tiempo. Escribe tus propsitos (s, por escrito!) pero no tengas prisa en redactar todo ya. Dedica tiempo a solas y desde la tranquilidad. Es importante que los cambios que decidas hacer en tu vida sean realmente deseados por ti y se encuentren al margen de presiones externas.

Encuentra tu momento para comenzar. Una cosa es reflexionar y escribir los propsitos del nuevo ao y otra muy distinta que la fecha de inicio sea por imposicin el 1 de enero. Muchas veces los propsitos fracasan porque no se comienzan en el momento adecuado. Ese momento debe ser elegido por uno mismo de manera premeditada, debe tener sentido interno para cada uno y partir de la motivacin individual ms que de una fecha estipulada. No importa si es el 1 de enero, el 4 de febrero o el 7 de marzo, lo importante es hacerlo en el momento adecuado. Pensemos el comenzar una dieta justo antes de irnos de vacaciones (va a ser mucho ms complicada de seguir por las comidas fuera); pensemos ahora en dejar de fumar justo tras una ruptura de pareja o en pleno momento de mayor carga laboral (mucho ms duro sobrellevar la abstinencia de la nicotina ante el estrs de los acontecimientos que estamos viviendo); y si queremos empezar una rutina de entrenamiento saliendo a correr a mediados de noviembre (se complica la continuidad si nuestra fecha de inicio coincide con las bajas temperaturas y nieblas), etc. El momento elegido para comenzar debe facilitar el xito, no dificultarlo.

Simplifica: menos propsitos, ms xito. Tras redactar la lista, simplifcala. Sera genial poder conseguir todo pero hay que ser realistas, lo ideal es centrarse en un mximo de tres propsitos. Ms de tres dificulta mucho la consecucin de los mismos. Esto no quiere decir que el resto de propsitos se vayan a dejar de lado y queden sin cumplir si no que, en vez de contemplarles todos en paralelo, es decir, a la vez, se llevarn a cabo en serie, es decir, de manera secuencial tras la consecucin de los primeros.

Divide: sub-propsitos de los propsitos. Divide y vencers. Hay metas que, por s mismas no son alcanzables a menos que las fragmentemos en otras ms pequeas y adecuadas. Por ejemplo, si alguien se plantea ser mejor persona cmo se consigue eso? Necesitamos operativizar y subdividir en pequeas metas. En el ejemplo que hemos planteado, algunas de esas metas podran ser: criticar menos, ayudar ms, no quejarse tanto, etc.

Maneja los tiempos. Una vez reflexionados los propsitos hay que tener en cuenta el timing, es decir, los tiempos para lograr lo que nos hemos propuesto. Cada propsito requiere subdividirle en pequeas metas semanales o mensuales que tengan como resultado final lograr nuestro propsito en la fecha final marcada. Por otro lado, los tiempos deben ser realistas y ajustarse a cada persona en funcin de diferentes variables.

S flexible durante el proceso. Es importante premiarse por los logros y avances de los sub-propsitos pues te van acercando a lograr tu verdadero propsito, pero tambin resulta necesario contemplar pequeas cadas y retrocesos dentro del proceso, es normal que ocurran, aceptarlo desde el principio ayuda a superar ms rpido esos momentos. Nunca se da una consecucin perfecta, el modo de avance siempre suele responder al ritmo de tres pasos para delante y uno para atrs (ese paso para atrs puede ser un retroceso nuestro, una circunstancia externa que nos lo dificulta o alguna variable que no contemplbamos antes de empezar).

Mide los resultados. Es muy til poder baremar y cuantificar nuestros logros parciales, esto nos ayuda a no perdernos en el camino y a seguir avanzando en la buena direccin viendo resultados medibles. Tener un referente es siempre una buena idea para saber cmo lo vamos haciendo o si es necesario recalcular ruta.

Psicólogo Valladolid Recordatorios visibles. Debemos tener recordatorios de nuestros propsitos de manera visible, todas aquellas seales que coloquemos para que nos empujen a seguir esforzndonos(desde el fondo de pantalla del mvil, algn post-itinspiracional pegado en el espejo del bao o una alarma semanal. Suena muy adolescente pero realmente ayuda y es efectivo), todo lo que se nos ocurra ayuda para evitar olvidarnos que el esfuerzo que estamos haciendo merece la pena y se ver recompensado.

Comparte con los dems tus propsitos. Es algo que nos hace ser ms coherentes a la hora de mantener nuestra palabra y cumplirlos. Sin embargo, es importante poner lmites ya que esta informacin que damos nunca se debera convertir en presin externa con preguntas constantes sobre cmo lo llevamos o hasta dnde hemos conseguido.


4. Cmo empezar bien el ao? Alguna receta?

Receta de varita mgica ninguna! El gran secreto pasa por tener claro lo que queremos y encontrar metas que realmente nos motiven, solo as ser fcil hacer el esfuerzo y sencillo mantener la constancia. Pocas cosas se consiguen sin ilusin. Por lo tanto es muy importante que cada ao pongamos todas nuestras fuerzas no simplemente en tener uno o varios propsitos, sino que estos sean capaces de darle un nuevo sentido a nuestra vida (o a continuar y fortalecer el sentido que ya tena si nos haca sentir felices) cmo? Con propsitos encaminados a la autorrealización. El principal motivo por el cual no llegamos a cumplir lo que nos proponemos es porque no encaja con nuestra actual filosofa de vida o porque, en el fondo, no nos compensa hacer ese cambio ya que es ms costoso el precio del esfuerzo que el valor que otorgamos a sus resultados. Esto no ocurre si los propsitos encajasen con el sentido que queremos dar (o renovar) a nuestra camino personal, en este caso se transformaran en algo estimulante y enriquecedor, capaz de hacernos disfrutar no solo de la meta sino tambin del proceso. Qu pasa cuando disfrutamos tambin del camino? Que por muchos tropiezos que haya no desistimos, siempre seguimos hasta el final.

Psicólogo Valladolid Invertir en tiempo para conocernos mejor es el primer paso para que los propsitos que nos marquemos no sean solo eso, meros propsitos, si no que cobren un nuevo sentido coherente con nuestros valores y, si la hubiera, con una necesidad de replanteamiento personal. Muchas veces, detrs de todo proceso de introspeccin llega (para quedarse y asentarse) un estado de satisfaccin y autorrealizacin. Por lo tanto, lo realmente importante es dar sentido a nuestra vida (y aqu cada uno es el responsable de encontrar ese sentido de una manera distinta).


5. Cules son las claves para sentirnos bien y cuidar nuestra salud mental en este ao?

El estilo de vida que llevamos no afecta nicamente a nuestro cuerpo sino que tambin afecta, por supuesto, a nuestra mente. De hecho, no somos mente y cuerpo como cosas distintas, somos lo mismo, somos una misma persona y por lo tanto es absurdo continuar pensando que lo fsico no afectar a lo psquico ni a la inversa. Por suerte, ese pensamiento es ya algo cientficamente obsoleto, sin embargo, muchas veces nuestro comportamiento sigue funcionando como si desconociramos las consecuencias de separar lo fsico y lo psquico. Aqu algunas de las claves tan claves conocidas como desatendidas:

Descansar lo suficiente. Infravaloramos la necesidad de descanso de nuestro cuerpo. Al meternos en un bucle de intensa actividad (no solo fsica, tambin psquica e intelectual!), la necesidad de sueo queda a veces inhibida y vamos generando un dficit de descanso que se transforma en diferentes sntomas psquicos(irritacin, nerviosismo, mal humor, cambios bruscos de estado de nimo, mala memoria, dficit de atencin, aumento del hambre, mayor uso de sustancias excitantes como caf y tabaco, etc.)

Hacer ejercicio fsico. El ejercicio fsico de manera continuada es un poderoso antdoto (natural!) contra el estrs, la sintomatologa ansiosa y la depresiva. Lo ideal para generar las endorfinas responsables de estos cambios son unos 30 minutos entre 3 y 4 veces por semana pero introducir pequeos momentos en la rutina diaria como subir en escaleras en vez de ascensor o caminar algo ms, puede ayudar tambin a provocar unos efectos similares, aunque algo ms atenuados.

Buena alimentacin. Una alimentacin sana no es comer alimentos que no engorden, sino comer de todo cuidando la manera en la que son cocinados e intentando evitar los conservantes, colorantes, edulcorantes qumicos, exceso de alcohol, etc. Tambin es importante hidratarse lo suficiente (al menos un litro y medio de agua al da). Las restricciones alimenticias no son buenas ni para nuestro cuerpo ni para nuestra mente.

Luz solar. La luz del sol, tambin la de invierno, es buena tomada en su justa medida (centrndonos nicamente en el hbito saludable y dejando al margen el componente esttico de buscar una piel ms blanca o ms morena). Un paseo de 10 o 15 minutos al da es suficiente para obtener la fuente de vitamina d y todos sus beneficios fsicos y psquicos.

Psicólogo Valladolid Convertir el tiempo libre que tengamos en una prioridad. Es el momento de uno mismo, qu puede haber ms importante que promover sanamente nuestro bienestar? La clave con ese tiempo libre que tenemos es que realmente le disfrutemos. Da igual el plan, la actividad o la ausencia de la misma si lo que con ello conseguimos es sentirnos bien, invertir en nosotros, desconectar y recargar fuerzas. Momentos de descanso y soledad en armona son una necesidad de primer orden que puede pasar una factura muy cara tener desatendida.

Relacionarse solo con gente que merece la pena. Las relaciones sociales de calidad mejoran nuestro estado de nimo, elevan nuestra autoestima, sentido de competencia e identidad personal. Tener a esas personas cercacon las que uno encaja sin hacer esfuerzos y no tiene que hacer artificios para buscar la aceptacin son compaas que merece la pena cuidar y conservar.

Perder el miedo al cambio, romper con la rutina y dar rienda suelta a la creatividad. Trabajar la flexibilidad es una garanta de xito en nuestra vida porque, por mucho que nos empeemos, las cosas cambian, su tuercen, vienen, se van, llegan otras nuevas, etc. La flexibilidad nos permite movernos mejor y adaptarnos ms fcilmente a las circunstancias que no dependen de nosotros. Ser creativos es conectar con nuestra parte emocional, con lo que nos conecta realmente a lo que somos y sentimos.

Relajarse y meditar. Esto ayuda al cerebro a lidiar con situaciones estresantes, nos permite centrarnos en el momento presente y focalizar nuestra atencin en lo que nos rodea. La relajacin disminuye los efectos dainos del estrs, reduce la tensin muscular, mejora sntomas psicosomticos y el autocontrol y, por supuesto, nos hace sentir mejor con nosotros mismos.

Desterrar todo lo que nos hace dao. tenemos alguna relacin txica?, aceptamos compromisos poco agradables?, permitimos a alguien que nos hable mal?, nos implicamos en actividades/planes que realmente no nos gustan?, consentimos trabajar ms horas sin ser estas remuneradas?... En algn momento hay que plantarse y decir stop! a todo lo que nos genere estrs innecesario y nos haga dao sin obtener beneficio. Por qu no empezar ya?


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