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Intervenciones en medios de comunicacin




SOBREVIVIR A LAS NAVIDADES EN FAMILIA

Entrevista a Ins Gonzlez Carballo, Psicloga Clnica, para Radio Televisin Castilla y Len (RTVCyL) en el programa 'Vamos a Ver', magazine de tarde en directo.

Psicólogo Valladolid
Ins Gonzlez Carballo, Directora del Gabinete de Psicologa I.G.C., da las claves para sobrevivir a las navidades en familia.


1. CMO AFECTA A NIVEL EMOCIONAL LA NAVIDAD? EXISTEN TRASTORNOS ESPECFICOS DE ESTA POCA?

Las navidades afectan de manera muy distinta en funcin de la persona y de las circunstancias que se vivan. Son una fechas en las que podemos encontramos con la totalidad de sentimientos dentro de la amplia gama emocional. Muchas personas viven esta poca con alegra, ilusin y esperanza. Ya sea por las reuniones familiares y reencuentros con amigos, por el espritu navideo y decoracin de las calles, por las compras y preparativos o simplemente por el periodo vacacional que acontece. Sin embargo, para otras personas, no pocas, estas fechas son sinnimo de tristeza. No en vano es la poca del ao en la que ms gente se deprime y en la que aparecen ms fcilmente sentimientos de soledad, tristeza, estrs y ansiedad. Los principales motivos son:

Expectativas poco realistas sobre el significado de la Navidad. Lo que se supone que uno tiene que hacer, cmo se tiene que sentir o qu debe tener en estas fiestas puede generaren algunos casos una fuerte frustracin.

Sentimientos de soledad. En torno al 30% de la poblacin dice sentirse sola en esta poca.

Balance al final de ao. Estas ltimas semanas son muy propicias para reflexionar con ms calma y valorar cmo nos ha ido, qu hemos conseguido y en qu hemos fallado. Una elevada autocrtica puede sesgar nuestra percepcin y dar ms peso a nuestros fallos que a nuestros logros en el ao y, por tanto, sentirnos mal.

Gastos econmicos. Parece que el amor se mide por la cantidad y calidad de las compras que se hacen en estas fechas, y es que, la comida, los regalos, ropa nueva para las celebraciones, etc. suponen un importante gasto del cual somos solo responsables nosotros en consentir. La presin por sentir que estamos a la altura de las personas que queremos nos lleva en muchas ocasiones a gastar en exceso (incluso despilfarrar) para demostrarles nuestro amor. Se nos olvida que el amor no se compra, que es incondicional y totalmente gratis.


2. CULES SON LOS PROBLEMAS MS FRECUENTES EN ESTAS FECHAS?

El estrs de los preparativos. La presin por sorprender con el men, agradar en gustos, ser un buen anfitrin, tener la casa impecable, mostrar una bonita decoracin navidea y, en definitiva, contentar a los invitados, puede generar una presin poco sana que nos exija no cometer ni un solo fallo para que salga todo perfecto.

Psicólogo Valladolid Decidir con qu familia cenar (esto supone un problema en el 40% de los espaoles). El reparto a la hora de las celebraciones en familia intentando agradar a todo el mundo (nuevamente: agradar!) y no dejar sola a ninguna familia, equilibrando las presencias, es un tema de frecuentes conflictos y disputas.

Miedo a que se den discusiones por nuevas o viejas rencillas. En todas las familias hay situaciones mejor o peor resueltas. Esto es algo normal ya que no se puede estar de acuerdo en todo y los caracteres son distintos. Hay que procurar dejar atrs el pasado y centrarse en el momento de la celebracin por el bien de todos y por el de uno mismo principalmente. Sera algo as como marcarse una tregua, aunque sea temporal(cuando se trata de personas a las que no vemos muy frecuentemente, a veces, ms vale un mal acuerdo que unas malas navidades).

Aglomeracin de muchas personas en muy poco espacio. Para algunas personas resulta un agobio estar en un ambiente tan cargado con tanta gente y en tan poco espacio. Se puede pensar en celebrarlo en otro sitio distinto, ir rotando el lugar u optar por hacerlo en un sitio neutral como un restaurante, una casa rural, etc.

Deseo de huir de la magia de la navidad por asociarse a un consumo capitalista o rechazar estas fiestas por el componente religioso son algunos de los motivos ms frecuentes que se repiten ao a ao en este periodo. Aunque el derecho a vivir estar fiestas debe ser respetado y libre para cada uno, en el caso de que suponga algo desagradable por el componente social o religioso hay que tratar de ser tolerante, abstraerse y no irritarse. Que el objetivo se convierta en no pasarlo mal.

La prdida reciente de un familiar o ser querido. Es normal sentirse triste, no contamos con su presencia y hay que respetar un tiempo de duelo y de maduracin de lo ocurrido. Aunque es recomendable no encerrarse en casa y se debe salir, tampoco hay que obligarse a verse envuelto en celebraciones si no apetece. Autenticidad y coherencia ante todo. Ya habr otras navidades para mostrar nuestra mejor cara.

La lejana geogrfica. Familiares o personas allegadas que se encuentran lejos por trabajo pueden entristecer el ambiente por su ausencia. Hay que procurar hacer uso de las nuevas tecnologas para verse con ellos y encontrar otro momento posterior en el que nos reencontremos y celebremos (aunque no sea navidad).

Los conflictos de pareja. Para algunas parejas puede ser una poca de frecuentes conflictos ya que se pone a prueba la propia dinmica de la relacin y entran en juego temas familiares de cada uno. Resulta importante planificar juntos esos das para llegar un consenso en las actividades que se harn durante las fiestas. Por otro lado no hace falta hacer todo juntos y tambin es bueno dejarse tiempo a solas para hacer otros planes.

Los problemas econmicos. Fechas de gastos, desde luego, pero no hay que olvidar buscar maneras de disfrutar con nuestros seres queridos sin gastar dinero (un paseo por las calles llenas de luces y decoracin navidea, un chocolate caliente mientras vemos cmo baja la niebla, una tarde en casa viendo una buena pelcula, etc.)

Psicólogo Valladolid Someterse a un tercer grado. Esta es la sensacin que tienen (y temen!) muchas personas en estas fechas. Es una poca en la que nos reencontramos con familiares que no vemos frecuentemente, amistades lejanas, conocidos, etc. y esto suscita en muchos casos un bombardeo de preguntas por ponernos al corriente de la vida de los dems y saber cmo les va. Aunque en la mayora de las situaciones este inters es sincero y esas preguntas se hacen desde la buena intencin, no siempre resulta agradable contestarlas o hacer partcipes de nuestra vida a personas con las que no hay tanta confianza pues implica responder a temas que podran ser incmodos para nosotros (preguntar por la pareja a alguien que lo ha dejado recientemente o por el trabajo a quien sigue sin encontrar nada son algunos ejemplos de los ms repetidos ao a ao)


3. CMO CREAR BUEN AMBIENTE FAMILIAR

La reunin familiar no es un buen momento para tratar asuntos pendientes o no resueltos. Sí podemos, sin embargo, tratar de generar un clima ms cercano con esas personas.

No tocar temas complicados que puedan ser fuente de exaltacin y discusin como poltica y otros temas ideolgicos

Simplificar las celebraciones, ir ms a lo esencial: La familia vuelve a estar junta y eso siempre debe ser motivo de alegra.

Solicitar la colaboracin de los dems. Pueden participar todos en la elaboracin de comidas o bien cada familia puede aportar un plato, para evitar que el exceso de trabajo recaiga siempre en las mismas personas. Son fechas donde se deben cultivar especialmente los puntos fuertes de uno mismo para contribuir a la celebracin con algo que sepa o se le d bien (creatividad especial para la decoracin, sentido del humor, simpata, gusto para seleccionar la msica, programar juegos para los nios, etc.)

Planificar las compras. Las compras navideas son casi siempre sinnimo de estrs. Merece la pena dedicar tiempo a pensar en los regalos y elaborar una lista. Esto ayuda no solo a tenerlo ms claro sino a evitar descontrolar los gastos, ya que nos ceimos a un guion y no compramos de forma impulsiva.

Elaborar uno mismo los regalos. No todo debe ser comprado, llegan ms los regalos personalizados y creados por uno mismo (seleccionar unas fotos familiares que enmarcar, tejer un jersey a mano, hacer unos dulces y envolverlos de forma personalizada, escribir una carta entregndola en mano, etc.).

Psicólogo Valladolid Cuidarse. Con tanto estrs, compras, reuniones, compromisos, preparativos, etc. se nos olvida lo ms importante: estar bien con nosotros mismos. Por eso, en estas fechas, debemos dedicar tiempo a cuidar nuestro interior y nuestro exterior para poner un punto de equilibrio que nos de bienestar emocional.

Hacer un listado de prioridades, fijndose en lo que de verdad es importante y teniendo claro que no se puede estar en todos los lados, contentando a todo el mundo y haciendo a tiempo todo lo planificado: es imposible!


4. PROPUESTAS PARA UNAS BUENAS NAVIDADES EN FAMILIA

Los nuevos tiempos traen consigo nuevas familias, nuevas maneras de celebrar la navidad y, una cierta secularizacin de estas fiestas. Sin embargo, esto no quiere decir que no sean fechas en las que reunirse y disfrutar. Lo importante, sin duda, es aceptar la pluralidad de maneras de entender estos das y respetar el tipo de celebraciones (o, incluso, la ausencia de las mismas) en cada ncleo familiar.

Aprovecha los das para hacer un plan especial en familia. Un excursin en bicicleta juntos, organizar una obra de teatro familiar, un concurso de villancicos, etc. las posibilidades son ilimitadas.

Implica a los nios en la organizacin de las fiestas. Pide a los pequeos que te ayuden a decorar la casa o a poner el beln y el rbol y explcales su significado. Tambin pueden ayudar en decorar la mesa para las celebraciones familiares, hacer tarjetas para cada invitado o preparar las uvas el da de noche vieja.

Concede la importancia que se merecen las personas mayores de tu familia. Su experiencia es muchas veces desestimada por la diferencia generacional pero ellos tambin fueron nios y jvenes. Pdeles que te cuenten algo de su pasado, cmo aprendan, cmo celebraban de pequeos la navidad, etc.

Aprovecha a viajar en esta poca. Hay muchos destinos apetecibles donde es verano. Adems sale ms econmico viajar en navidades que en verano ya que estamos fuera de la temporada alta. Organiza una comida/cena de navidad temtica con la familia o amigos. La ropa, los regalos, la decoracin y la comida (cada uno debe llevar un plato tpico) debe estar ambientada en el tema escogido.

Olvdate de los emails y de las felicitaciones hechas. No pierdas la costumbre de escribir tus propias felicitaciones a la gente que te importa. Tampoco te cias al WhatsApp, llama por telfono.

No dejes que el tema econmico te amargue las fiestas. Si no puedes permitirte muchos gastos, sustituye los regalos comprados por favores, detalles caseros y cario. Personaliza tus regalos y ponles una dedicatoria en el papel de envolver.

Juega al amigo invisible con toda la familia. No es necesario que los regalos sean comprados o caros.

No te obsesiones ni te estreses con las fechas. No todo tiene que estar perfecto, ni tienes que organizar todas las celebraciones pendientes del ao. Dedcate tiempo a ti y a tu familia.

Psicólogo Valladolid Escribid los propósitos para el nuevo ao en un papel, dobladlo y metedlo en una cajita. Los propsitos no deben ser solo deseos sino que requieren planes o maneras de conseguirlos, es decir, una estrategia de accin. Es la manera de asegurarse conseguir todo (o casi todo) aquello que nos proponemos.

Lleva a los pequeos a ver belenes, a visitar el mercadillo navideo y escuchar villancicos, Son unas fiestas diferentes llenas de tradiciones, disfrtalas y hazles partcipe del significado y de los valores que conllevan.

Si sabes de alguien que pasa las fiestas solo, invtale a tu casa a alguna de las celebraciones o ten algn detalle con esa persona. Haz realidad el espritu de la navidad.


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