Psiclogo en Valladolid

Intervenciones en medios de comunicacin




MEJORAR LA AUTOESTIMA

Entrevista a Ins Gonzlez Carballo, Psicloga Clnica, para Radio Televisin Castilla y Len (RTVCyL) en el programa 'Vamos a Ver', magazine de tarde en directo.

Ins Gonzlez Carballo, Directora del Gabinete de Psicologa I.G.C., analiza diferentes aspectos de la autoestima y cmo tratarlos.


1. QU ES LA AUTOESTIMA?

La autoestima es la valoracin que hacemos de nosotros mismos sobre nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias que tenemos a lo largo de la vida. La gente siempre comenta lo bien o lo mal que le caen otras personas, pues bien, la autoestima sera algo similar a preguntarnos cmo me caigo yo? o qu opinin tengo de m mismo?

Cuando hablamos de autoestima, me gusta mucho utilizar la metfora del rbol. Vamos a imaginarnos un rbol, lo visible y en lo que todo el mundo se fija es en sus hojas, sus flores y sus frutos pero esas hojas, flores y frutos salen de unas ramas que a su vez son prolongaciones de un tronco que a su vez encuentran su fuerza y su sostn en las races. La autoestima es a la persona como las races a un rbol: no se ve pero todo lo que nace depende de ella.

Por lo tanto, la autoestima es algo tan importante porque no hay nada en nuestra manera de pensar, sentir o actuar que escape a su influencia. Si tengo la autoestima baja, voy a pensar que no soy capaz (componente cognitivo), voy a sentirme inferior (componente afectivo) y voy a actuar en consecuencia (componente conductual).


2. CMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?

La autoestima se forma sin que nos demos cuenta desde que nacemos y a lo largo de toda nuestra vida, aunque la etapa ms importante para su formacin es la infancia y adolescencia. Es la etapa ms importante porque ah se crean los primeros vnculos afectivos y los primeros lazos emocionales que, una vez establecidos, nos hacen desarrollar una tendencia mayor a ser repetidos en el futuro (las relaciones que se tendrn con amigos y parejas son, en parte, extrapolaciones de vnculos infantiles). Sin embargo, como no hay un momento exacto de autoestima o una asignatura en el colegio llamada cmo quererme y valorarme, se nos pasa desapercibido cuidar algo tan importante y tan presente en nuestra vida.

Evolucin de la autoestima: La autoestima sigue un desarrollo individual en cada persona que va desde una autoestima completamente dependiente de la opinin de los dems (caracterstica de la infancia), pasando por una autoestima propia pero circunstancial y concreta basada en el momento presente (comn de la adolescencia), hasta una autoestima interna, incondicional y atemporal que hace alusin a lo que somos (ideal de la edad adulta). Estas tres fases son secuenciales y progresivas aunque evolucionar de etapa no implica necesariamente dejar cerradas las fases anteriores. El problema viene cuando la autoestima se estanca y no evoluciona (o incluso involuciona retrocede-) dejando de adecuarse a la madurez y situacin vital de la persona. Veamos las tres fases mencionadas:

Hetero-estima: Me quiero por lo que los dems me dicen que soy o hago (ejemplo: juego bien al ftbol porque mis padres me dicen que juego bien al ftbol).

Autoestima condicionada: Me quiero por lo que soy o por lo que he hecho en un momento determinado (ejemplo: juego bien al ftbol porque hoy he hecho un buen partido y he marcado un gol).

Autoestima incondicional: Me quiero por lo que soy independientemente del entorno y del resultado (ej.: juego bien al ftbol porque tengo ese talento independientemente que hoy haya hecho un buen o mal partido).


Psicólogo Valladolid 3. CMO SABER SI TENGO ALTA O BAJA AUTOESTIMA?

Principales criterios para determinar si tenemos una autoestima sana o no:

Indicios de baja autoestima:

Elevada autocrtica. Personas que mantienen un estado habitual de insatisfaccin consigo mismas.
Hipersensibilidad a la crtica externa. Personas con tendencia a sentirse fcilmente atacadas por los dems.
Indecisin crnica. Dificultad para elegir y tomar decisiones debido a un miedo exagerado a equivocarse.
Deseo excesivo de agradar. Por miedo a sentirse rechazados/no valorados (les cuesta mucho decir no).
Perfeccionismo constante. Auto-exigencia por hacer todo lo que se intenta sin un solo fallo.
Culpabilidad neurtica. Se condenan constantemente, exageran sus errores y nunca se perdonan por completo.
Hostilidad e irritabilidad. Todo sienta mal, todo disgusta, todo decepciona, nada satisface.

Indicios de alta autoestima:

No son personas excesivamente autocrticas (suelen estar satisfechas con lo que hacen).
No son susceptibles ni hipersensibles a la crtica externa (aceptan que los dems pueden opinar de ellos).
No les cuesta tomar decisiones (meditan, sopesan, pero actan y no les paraliza el miedo a equivocarse).
No necesitan agradar a todo el mundo y manifiestan su opinin aunque sea contraria al resto.
Les gusta hacer bien las cosas pero no son perfeccionistas ni se exigen unos estndares excesivos.
No se culpan por todo, saben perdonarse cuando hacen algo mal y dan el peso justo a sus errores.
Su estado anmico es estable, no estn de mal humor con otros ya que se sienten a gusto con ellos mismos.

Como vemos, los indicios/criterios de alta autoestima son contrarios a los de baja autoestima, pero, profundizando un poco ms, podemos decir que las personas con alta autoestima tambin se caracterizan por: Creer en ciertos valores y principios estando dispuestos a defenderlos incluso aunque encuentren oposicin, pero siendo capaz de modificarlos si la experiencia demuestra que estaban equivocados; Comportarse segn crean ms acertado, confiando en su propio criterio, y sin sentirse culpable a pesar de que a otros no les parezca bien su proceder; No perder el tiempo preocupndose en exceso por lo que le haya ocurrido en el pasado ni por lo que le pueda ocurrir en el futuro: aprenden del pasado, proyectan hacia el futuro y viven con intensidad el presente; Son capaces de resolver sus propios problemas y cuando realmente lo necesitan, piden la ayuda de otros; Dan por sentado que son interesantes y valiosos para los dems; No se dejan manipular ni caen en chantajes emocionales; Reconocen y aceptan en ellos mismos diferentes sentimientos y pulsiones as como son tambin sensibles a los sentimientos y necesidades de los dems.; Disfrutan con una gran variedad de actividades.


Psicólogo Valladolid 4. DATOS

Infanto-juvenil: El 25%de los jvenes, nios entre 7 y 17 aos tienen baja la autoestima. Se sienten inferiores a los dems y reconocen que si pudieran volver a nacer querran ser otra persona.

Adultos: Tan solo 2 de cada 10 adultos se sienten orgullosos de ellos mismos y no cambiaran nada en su vida.

Pases desarrollados vs. Pases subdesarrollados. Europa, como continente, tiene una media de autoestima baja y Espaa es uno de los pases con ms baja autoestima de Europa (45% de la poblacin). Este dato ya de por s llama la atencin pero si a esto aadimos que,si miramos a otros continentes, nos encontramos con pases como India donde su ndice de pobreza es de los ms altos del mundo, tan solo el 2%de la poblacin se siente infeliz y tiene deteriorada su autoestima, da que pensar. Esto es as por varios motivos, entre ellos, porque en el primer mundo nos creamos cada vez ms necesidades no necesariasy necesitamos cubrirlas todas. Nuestra aprobacin depende ms de lo que tenemos que de lo que somos y todo eso conlleva desvirtuar el sentido vital de la persona.


5. SE PUEDE CAMBIAR NUESTRA AUTOESTIMA?

Por supuesto! La autoestima es estable en el tiempo pero la buena noticia es que a pesar de ser estable no es esttica, es decir, s se puede ir modificando progresivamente poco a poco. Desde el momento en el que la autoestima no es algo gentico ni determinado antes de nacer, la posibilidad de modificarla existe ya que se encuentra constantemente en continua evolucin.

Aunque la etapa ms importante de formacin de la autoestima es la infancia y adolescencia, eso no quiere decir que sea inmutable, podemos trabajarla para cambiar y redibujar las bases sobre las que se sent as como reforzarla desde un nuevo posicionamiento de la persona ante s misma. Desde luego que lo ideal sera una correcta formacin en el momento evolutivo propicio para ello (repetimos, infancia y adolescencia) pero la posibilidad de mejora y cambio existe y se ve da a da en las terapias indicadas y focalizadas en ello.


Psicólogo Valladolid 6. PILARES PARA UNA AUTOESTIMA SANA: PAUTAS

Cambiar el objetivo de ser perfectos por el de ser felices. Si buscamos la perfeccin nunca nos vamos a aceptar, lo perfecto, por definicin, es o inalcanzable o insostenible. Hasta que no asumamos eso, no hay nada que hacer. Queremos ser felices pero muchas veces funcionamos con el objetivo de ser perfectos, es incompatible! Es como si quisiramos ir de vacaciones al norte pero tomsemos rumbo al sur.

Hacer una lista de logros: Tus logros, todos. De vez en cuando es necesario parar, sentarse y escribir, nos ayuda a tener presente y reconocer. Lista todas las cosas que sientas haber logrado en la vida, no tiene por qu ser necesariamente premios, sino aquello de lo que te sientes orgulloso y supuso un reto para ti (ej.: me seleccionaron para mi actual trabajo entre otros muchos candidatos, he aprendido a jugar al tenis y he perfeccionado la tcnica, consegu superar mi ruptura de pareja, mis amigos cuentan siempre conmigo, etc.).

Crticas constructivas sobre uno mismo. Aquellas que son localizadas, concretas y sirven para mejorar, es decir, no culpabilizan, no generalizan, no destruyen (ej.: en vez de se me ha cado la taza de caf, siempre igual, qu torpe soy! la crtica constructiva podra ser vaya, se me ha cado la taza de caf, para otra vez tengo que ir con menos prisa y ms cuidado porque no estaba prestando mucha atencin a lo que haca).

Dejar de buscar valoracin externa. Nos esclaviza, nos hace dependientes y vulnerables de las opiniones de los dems. No hay que compararse ni buscar la aprobacin, buscar aprobacin fuera es desaprobarse dentro. Imaginmonos que preguntamos opinin externa de cmo nos quedara mejor el pelo, seguro que cada persona nos dira un estilo, color, corte o peinado distinto. Nos pondramos el pelo cada da de una manera solo para gustar a cada persona? Obviamente no, pero en otras situaciones (no tan visibles) s nos dejamos influir de esa manera como cuando damos ms peso a los comentarios, crticas, halagos u opiniones de los dems en vez de preguntarnos y quedarnos con los nuestros. La opinin de externa es cambiante y variable, la interna no.

Atreverse a ser uno mismo y desarrollar nuestro potencial. Tan solo una simple pregunta: Qu haramos si no tuviramos miedo?Cada persona tiene ah su respuesta

Quejarse menos. A veces se cae en la queja como mecanismo de desahogo o para promover que los dems nos ayuden o nos echen una mano pero la realidad es que la queja continua nos devuelve una imagen de nosotros mismos cargada de pesimismo y derrotismo. Esto ocurre de manera encubierta pero finalmente acaba pasando factura.

Psicólogo Valladolid Vivir experiencias nicas. Hay que atreverse, romper moldes, hacer lo que queremos y no demorarlo ms! Las situaciones diferentes nos aportan novedad, nos sacan de la rutina, nos hacen ms plsticos a nivel neuronal e incrementan niveles de felicidad en nuestro cuerpo.

Buenas compaas: Somos la media de las 5 personas con las que ms nos relacionamos, por lo tanto, hay que cuidar el entorno en el que nos movemos y distinguir qu relaciones o compaas merecen la pena y cules no la merecen. Ser selectivos es fundamental para ser felices y sentirnos bien. No todo el mundo merece nuestro tiempo ni nuestra atencin.

Regalarse tiempo. Elige actividades que te hagan sentir bien. Lo ms valioso que existe no es el dinero, es el tiempo. De hecho, para qu queremos el dinero? Para sentarnos en el sof de casa y tener una cuenta millonaria en el banco seguro que no. Con dinero compramos cosas que nos hacen vivir experiencias que, en definitiva son tiempo que decidimos utilizar de una determinada manera. Podemos empezar por aprovechar ms el tiempo que tenemos de tal forma que nos enriquezca por dentro. No esperemos a tener ese dinero, el tiempo es tiempo para todos.

Tener paciencia: La autoestima no es como el estado de nimo que puede variar en funcin de circunstancias concretas y temporales, modificar nuestra autoestima requiere de un proceso y un trabajo continuado para ser efectivo y permanente. Las sorpresas y situaciones felices de alto impacto modifican nuestro estado de nimo, pero no nuestro nivel de autoestima, no hay que confundir ambos. Pensemos en una roca, si viene una ola, por muy fuerte que venga,no daa a la roca. Ahora pensemos en una gota cayendo durante aos en esa roca, a pesar de ser tan solo una gota es capaz de erosionar la rosa y tallar en ella una nueva forma. La autoestima se debilita o fortalece de esta forma.


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