Psiclogo en Valladolid

Intervenciones en medios de comunicacin




TENGO ANSIEDAD?

Entrevista a Ins Gonzlez Carballo, Psicloga Clnica, para Radio Televisin Castilla y Len (RTVCyL) en el programa 'Vamos a Ver', magazine de tarde en directo.

Ins Gonzlez Carballo, Directora del Gabinete de Psicologa I.G.C., analiza diferentes aspectos de la ansiedad y cmo tratarlos.


1. Qu es la ansiedad?

La ansiedad es una emocin normal en el ser humano y a la vez es un mecanismo adaptativo que nos permite estar alerta ante sucesos que son nuevos, intensos o amenazantes. Se trata de una respuesta natural, que prepara al cuerpo para reaccionar ante una situacin de emergencia, por lo tanto, tiene una funcin muy importante relacionada con la supervivencia. Es importante distinguir entre:

- Ansiedad normal: se presenta ante estmulos reales o potencialmente reales y la reaccin es proporcional en tiempo, duracin e intensidad. (Una persona que va a una entrevista de trabajo, un estudiante antes de presentarse a selectividad, una pareja ante los preparativos de su boda, etc.)

- Ansiedad patolgica: interfiere con el funcionamiento cotidiano de la persona. En estos casos, la ansiedad se presenta de manera muy intensa, desproporcionada respecto a la situacin, continuando ms all de la misma y, en muchas ocasiones, en ausencia de peligro real (estmulos imaginarios o inexistentes), es decir, deja de ser una emocin adaptativa. Miedo al miedo


2. Diferencia entre ansiedad y miedo.

Muchas veces se confunde la ansiedad con el miedo. Podemos ver en qu se diferencian claramente con el siguiente ejemplo:

- Si una persona va paseando tranquilamente por la calle y le atracan, se va a sentir asustada e indefensa, probablemente se quedar en shock, no sabr bien cmo reaccionar, no? Bien, eso es miedo. El miedo es una emocin que se expresa ante un peligro real, presente e inminente. Amenaza externa.

- Sin embargo, si esa persona va por una calle poco transitada, de madrugada y en la cual se han producido varios atracos recientemente, muy probablemente ir agarrndose el bolso, mirando de reojo o incluso con el mvil de la mano por si tuviera que hacer una llamada rpidamente. Eso es ansiedad normal, adaptativa. La ansiedad adaptativa es una emocin que se expresa ante la anticipacin de un peligro potencial real, es una expectativa real futura. Amenaza interna.

- Ahora bien, si esa persona va paseando tranquilamente por una calle cntrica y concurrida de la ciudad mientras su continuo pensamiento es me van a robar, seguro que alguien se acerca y me quita la cartera sin que me d cuenta o, quizs, me peguen un empujn y se lleven mi bolso esa gente me est mirando, seguro que planean una forma de atracarme, etc. eso es ansiedad patolgica. La ansiedad patológica es una emocin que se expresa ante la anticipacin de un peligro no real, es una expectativa futura inexistente. Amenaza interna imaginada.


3. Cmo s si tengo ansiedad? Sntomas

Psicólogo Valladolid No todas las personas tienen los mismos sntomas, ni stos la misma intensidad en todos los casos, de hecho a la ansiedad a veces se le llama la gran impostora ya que adopta sintomatologa muy variable capaz de simular diferentes problemas fsicos o psquicos (especialmente en los ataques de pnico). Cada persona, segn su predisposicin biolgica y/o psicolgica, se muestra ms vulnerable o susceptible a unos sntomas o a otros, sin embargo, todos los trastornos de ansiedad tienen una caracterstica en comn: el temor o la preocupacin persistentes y excesivos en situaciones que no son amenazantes.

Aprovechando que acaba de ser la Eurocopa, imaginmonos al futbolista de una seleccin que tenga ansiedad. Cascada de sintomatologa emocional, fsica, cognitiva, conductual y relacional:

- Unos das antes del partido se sentira inquieto, agobiado, inseguro, intranquilo, en estado de alerta.

- El mismo da del partido, unas horas antes de comenzar, se intensificaran esos sntomas y apareceran tambin los fsicos (taquicardia, palpitaciones, opresin en el pecho, falta de aire, temblores, sudoracin, molestias digestivas, rigidez muscular, cansancio, parestesias, sensacin de mareo, etc.)

- Unos minutos antes del partido, cuando el entrenador les estuviera hablando en los vestuarios, a los sntomas anteriores se sumaran: dificultades de atencin, concentracin y memoria, preocupacin excesiva, expectativas negativas, pensamientos distorsionados, susceptibilidad, sobrevalorar detalles negativos (el entrenador le ha mirado menos a los dems eso es que no confa tanto en l, etc.)

- Al entrar al terreno de juego, arrastrara todos los sntomas antes citados y aadira bloqueos, torpeza, dificultad para hacerse con el baln, comportamientos impulsivos (riesgo de tarjeta), irritabilidad con sus propios compaeros, etc.

- Si esto continuara y no lo consiguiera frenar, aparecera sensacin de extraeza o irrealidad, temor a perder el control o, incluso, si la ansiedad derivase a un ataque de pnico surgira el miedo a morir o volverse loco.


4. Prevalencia (datos)

Psicólogo Valladolid - La ansiedad es el trastorno mental ms prevalente. Entre el 20 y el 25% de la poblacin padece, ha padecido o padecerá un trastorno de ansiedad. Sin embargo, si nos referimos solo a sntomas y no a trastorno entonces todo el mundo ha tenido, tiene o tendr ansiedad en algn momento de su vida. La cuestin aqu es la frecuencia e intensidad con la que se produce as como el grado de interferencia en su vida.

- La Organizacin Mundial de Salud considera que la ansiedad cuando se da de manera prolongada y sin tratamiento (aunque sea adaptativa) puede derivar en diferentes cuadros clnicos (Trastorno de ansiedad generalizada, Fobia Social, Fobia especfica, Trastorno de pnico, Agorafobia, etc.)

- La ansiedad afecta a ms mujeres que a hombres (60% frente a 40%). Explicacin biolgica y evolutiva, las emociones cumplen una funcin adaptativa mayor en la mujer que en el hombre.


5. Cmo afecta el verano y las vacaciones a las personas con ansiedad?

- En poblacin infanto-juvenil la ansiedad tiende a disminuir. Los mayores estresores en estas edades tienen mucho que ver con el rendimiento acadmico y la presin escolar por lo que el verano es a menudo un respiro y disminuye su ansiedad.

- En poblacin adulta encontramos dos tendencias divididas: Las personas con ansiedad reactiva (provocada por factores externos) bajan ansiedad ya que las vacaciones, al igual que en la poblacin infanto-juvenil suelen ser una parada de actividad y un trabajo menos intenso. Sin embargo, en personas con ansiedad endgena, (interna,angustia), suben ansiedad ya que esa parada de actividad no les viene bien pues necesitan tener su tiempo ocupado para no pensar y no sentir lo que les preocupa.

- Por otro lado, hay que recordar que existen ansiedades especficas de la poca estival. Personas que tienen miedo a viajar, les genera ansiedad los cambios de ambiente y salir de la rutina; ansiedad por frecuentes discusiones con la pareja (en verano es cuando se produce el mayor nmero de rupturas de pareja ya que es cuando ms tiempo se pasa juntos y eso saca a relucir incompatibilidades), etc.

- El verano se suele tomar a menudo como punto de inflexin para pensar. La mayor calma en vacaciones es responsable de hacer pensar y plantearse cosas que en el da a da no da tiempo y se posponen. Suele ser cambios de rumbo en la vida profesional o personal, planteamientos econmicos, decisiones familiares, etc. ligadas a ansiedad.


6. Herramientas prcticas para el da a da

Psicólogo Valladolid Antes de nada es importante dejar claro que la ansiedad patolgica (o la ansiedad adaptativa cuando es mantenida largo tiempo) puede derivar en diferentes cuadros clnicos. Las pautas o herramientas que damos a continuacin son solo para sntomas generales de ansiedad, no para estos trastornos, en cuyo caso se hace necesario acudir a un profesional donde se lleve a cabo un tratamiento de psicoterapia especfico.

El objetivo de la terapia no es eliminar necesariamente toda la ansiedad, sino aumentar la tolerancia a esta, es decir, la capacidad de experimentar ansiedad y emplearla como una seal para investigar el conflicto subyacente que la ha creado. Para entender por completo la ansiedad de un paciente concreto hay que relacionarla con aspectos evolutivos, investigar exhaustivamente los posibles desencadenantes.

A) Reordenar prioridades.

Qu hacemos con nuestro tiempo?, Cuntas cosas hacemos a lo largo del da que son prescindibles? Hay obligaciones que no se pueden salvar pero otras nos las imponemos nosotros. Es importante responsabilizarnos solo de lo que nos corresponde y, por lo tanto, dejar de responsabilizarnos de lo que no corresponde.

La ansiedad sirve muchas veces para quejarnos y colocar fuera de nosotros nuestra preocupacin. Si una persona dedica mucho tiempo diario a una actividad, la que sea (por ejemplo leer revistas) pero luego se queja de no tener tiempo para otras cosas, una de dos, o reduce/elimina el tiempo dedicado a esa actividad o reordena sus prioridades de tal forma que la de cabida pero aceptando que otras cosas en su da se quedarn in hacer.

B) Marcar objetivos posibles de alcanzar.

Cuando las metas son utpicas la ansiedad es una constante en nuestra vida. No se trata de ser poco ambiciosos sino de escalonar las metas y concedernos tiempo para alcanzarlas, es decir, ponernos plazos.

C) Invertir tiempo en uno mismo.

- La regla de una hora al da y medio da a la semana para uno mismo. Es posible! Otra cosa es que haya que sacrificar algo que no nos apetece (madrugar algo ms, restar tiempo del mvil, etc.)

D) Ralentizar.

Bajar el ritmo siempre que se pueda y en especial durante el fin de semana. Se trata de vivir ms lentamente y centrarse en el presente porque sin anticipacin no hay ansiedad (una persona con ansiedad nunca vive en el presente, vive proyectando preocupaciones futuras). Se puede hacer la prueba y estar un par de horas haciendo todo ms lento, a un ritmo mucho ms tranquilo. La ansiedad genera velocidad en el cuerpo as que si deceleramos el ritmo disminuimos la ansiedad.

E) Expresar sentimientos.

Por qu? La ansiedad es como un volcn, saca de golpe lo que no se ha ido dosificando progresivamente. Si gestionamos mejor nuestros sentimientos expresndoles ms, ese volcn no entrar en erupcin tan a menudo.

F) Prestar atencin y cuidar el estilo de vida.

Cuando la ansiedad es una constante se tiende a desatender diferentes aspectos de nuestra rutina diaria como el tiempo sueo (se trasnocha ms para hacer ms cosas), el tipo de alimentacin (ms rpida y menos natural), la prctica de ejercicio fsico (ms escasa), el consumo (o mayor consumo) de caf, tabaco, alcohol, etc. No es que estos patrones por s mimos generen ansiedad pero s impiden salir del bucle ansioso ya que refuerzan un estilo de vida rpido y poco sano, algo ntimamente ligado con la ansiedad.

G) No buscar salidas rpidas (consumo de ansiolticos, etc.).

Igual que cuando una persona quiere estar en forma no es cuestin de ir un da al gimnasio, controlar la ansiedad implica un cambio en los patrones de vida. Un cambio que es compatible con tener una vida activa y dinmica pero sin agobios ni presin.


Volver

Colegio ofical de psicologos
Gabinete de Psicología Inés González Carballo
logowis
Psicologos Valladolid
Doctoralia Psicologo Valladolid